Especialista en Hatha Yoga

UNIDAD DIDÁCTICA 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA

1. Introducción al Hatha Yoga y al yoga
2. Evolución
3. Tipos de Yoga
4. - Ashtanga Yoga
5. - Gnana Yoga
6. - Karma Yoga
7. - Bhakti Yoga
8. - Otros tipos
9. Introducción a los caminos del yoga
10. Yoga y salud
11. - Yoga y estrés

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA

1. Las cinco envolturas
2. - NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
3. - PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
4. - MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
5. - VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
6. - ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
7. Los chakras
8. - Los 7 chakras
9. Los nadis

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA

1. Neurofisiología de la actividad cerebral
2. - La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
3. - Fisiología neuronal
4. - Estructura cerebral
5. - Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
6. - Ondas cerebrales
7. - Estados de activación mental
8. Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
9. - Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
10. - Relajación progresiva de Jacobson
11. - Entrenamiento autógeno de Schultz
12. - Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
13. - Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
14. - Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
15. Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
16. - Edad
17. - Patología
18. - Embarazo
19. - Colectivos con necesidades especiales
20. Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
21. - Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
22. - Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
23. - Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
24. - Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
25. - Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
26. Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
27. - Edad
28. - Patología
29. - Embarazo
30. - Colectivos especiales

UNIDAD DIDÁCTICA 4. RELAJACIÓN

1. Requisitos básicos
2. - Postura correcta
3. - Respiración lenta y profunda
4. - Atención consciente
5. Fases de la relajación
6. - Muscular
7. - Articular y respiratoria
8. - Mental y emocional
9. Técnicas orientales de relajación
10. - Yoga Nidra
11. - Dinámicas de relajación
12. - Visualización creativa
13. - Repetición mental de mantras
14. - Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
15. Efectos derivados de la relajación
16. Experiencia vivencial de la relajación
17. Benéficos y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA

1. Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
2. Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
3. - Vinyasa
4. - Karana
5. Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
6. - Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
7. - Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
8. - Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
9. - Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).
10. - Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
11. Etapas en la ejecución del asana
12. Benéficos y contraindicaciones
13. - Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
14. - Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
15. Contraposturas
16. - Compensaciones
17. - Equilibrio de efectos
18. Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
19. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA

1. Ejecución técnica de pranayama
2. - Recuperación de la respiración natural
3. - Espacios respiratorios
4. - Tiempo y ritmo
5. - Ampliación del ritmo respiratorio
6. - Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
7. - Respiración completa yóguica
8. - Beneficios y contraindicaciones
9. - Estructura y clasificación de los pranayamas
10. - Variantes, alternativas y prevención de errores
11. Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
12. - A través de Samanu: bijamantras
13. - A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
14. Etapas en la ejecución de pranayama
15. - Toma de conciencia
16. - Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
17. - Propiocepción y escucha de necesidades
18. - Aquietamiento interior
19. - Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
20. - Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
21. - Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
22. - Objetivos
23. - Equilibrio de efectos
24. Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
25. - Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
26. - Vigor físico
27. - Calma mental
28. Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
29. - Potenciación del vigor energético
30. - Equilibrio energético
31. Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
32. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

UNIDAD DIDÁCTICA 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA

1. Introducción a la meditación
2. La historia de la meditación
3. Técnicas para meditar
4. Tipos de meditación
5. Beneficios de la meditación
6. Posturas para sentarse

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA

1. Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
2. Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
3. - Yoga para mayores
4. - Yoga para embarazadas
5. Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
6. Integración de las distintas variables
7. - Recogida de datos e información
8. - Análisis diagnóstico
9. - Interpretación de pruebas test y cuestionarios
10. - Análisis comparativo en valoraciones sucesivas - evolución de los practicantes
11. Criterios de programación
12. - Objetivos de referencia del centro o entidad
13. - Tipología de los practicantes
14. - Infraestructura, espacios, y materiales
15. - Metodología, objetivos
16. - Recursos humanos
17. - Confort y entorno de desarrollo
18. Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
19. Estructura del programa y de la sesión de yoga